1- Tu commandes ton progamme d'entraînement.

2- Tu complètes la fiche détaillée que tu reçois par courriel. Elle sert, entre autres, à déterminer: tes objectifs, tes restrictions, la durée et les fréquences de tes séances d'entraînement. Aussi, on prend connaissance de ton environnement : un escalier, un parc à proximité, une piste cyclable, sont tous des espaces à considérer. Pour terminer, les accessoires oubliés : tapis roulant, ballon suisse, corde à sauter qui ne servent plus depuis trop longtemps sont aussi, s'ils sont toujours en bonne condition, des outils qui peuvent contribuer à ta réussite.

3- On élabore ton programme d'entraînement. Un programme d'entraînement personnalisé qui répond à tes besoins et ton environnement.